トレーニング

今日は、大臀筋を鍛えるトレーニングのヒップスラストをご紹介します。

①ベンチに肩甲骨の下あたりをつけ、足裏を床へつく。

②足は腰幅ぐらいに開き、膝は軽く曲げておく。

③バーを太腿の付け根にセットし、腰の横でバーを軽く握る。

④足裏で床を押しながら、バーを押し上げるようにして腰を持ち上げる。(膝の角度が90度になる位置に足を置きます)

⑤腰を床につかない程度に下ろす。

④⑤繰り返す。

スミスマシンには安全装置が付いているため最後まで安全に追い込むことができます。

正しいフォームで行うことが大切なので軽い重量から始めることがおすすめです☺️❤️
慣れてきたら徐々に重量を増やしましょう✨💪

大臀筋を鍛えることで、
ヒップアップ・美尻効果に期待できます🍑
筋肉がついてお尻が上がると脚がスラッと長くスタイルが良く見えますよ✨✨

また、お尻は身体の中で最も大きな筋肉なので鍛えることで代謝が上がり痩せやすい体質になります！

お尻を鍛えてバランスの良い女性らしい体型を手に入れましょう❤️

お気軽にスタッフにお声かけください！
ポイントなどご説明させて頂き、トレーニングをサポート致します😌