ベンチプレス

今日は【ベンチプレス】のトレーニング方法をご紹介します🏃
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ベンチ台の上に仰向けになる
肩幅の1.5倍の手幅でバーを握る
バーベルが肩関節の真上に位置するように調節する
肩甲骨を寄せて肩を落とし
ゆっくりラックからバーを外す
バーをみぞおちの少し上に下ろす
バーを少し曲線を描きながら上げる
これを繰り返します。

ベンチプレスで鍛えられる筋肉
〇大胸筋
〇三角筋
〇上腕三頭筋

大胸筋に効かせるポイント
〇肩甲骨を寄せて胸を張る
〇肩をベンチ台につける
〇チーティングを行わない
〇肘関節を完全に伸ばしきらない
〇鍛える筋肉に意識を集中させる


トレーニング中に持ち上げられずにつぶれてしまうと、大事故につながります。

まずは軽めの重量で筋トレに慣れ、正しいフォームでトレーニングできることを最優先にしましょう。その後徐々に重量を上げ、負荷をかけていきましょう💪

*ベンチプレスをする際は、スタッフに声をかけください!
サポート致します😌😌

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